Il percorso è basato sul Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT, Kristeller, Baer & Quillian-Wolever, 2006; Kristeller & Hallett, 1999), un programma evidence based, finalizzato a sviluppare una relazione più consapevole con il cibo e con il corpo.
MB-EAT è un percorso che aiuta a rimetterci in ascolto.
Accompagna a riprendere contatto con la saggezza interna, così che la relazione con il cibo sia guidata dai segnali del corpo e non dalla mente.
L’approccio Mindful Eating parte dal presupposto che non esiste un cibo giusto o sbagliato, ma esiste una relazione più o meno consapevole con il cibo. Il training aiuta quindi a coltivare consapevolezza, a riconnettersi con se stessi, a sviluppare ascolto e fiducia nei segnali del corpo. Presupposti necessari per poter fare scelte alimentari consapevoli e nutrienti per il corpo, per la mente e per il cuore.
Cosa faremo:
Ogni incontro prevede pratiche di mindfulness e di mindful eating con diversi tipi di cibo, discussione di temi, spazi di condivisione e pratiche da svolgere durante la settimana.
Pratiche di mindfulness
Gradualmente introdurremo pratiche orientate a:
disinnescare il pilota automatico e fare ritorno al momento presente;
accrescere la consapevolezza di sensazioni, emozioni e pensieri;
sviluppare una relazione con le emozioni e i pensieri basata sull’osservazione e l’accettazione;
coltivare una relazione più compassionevole con se stessi
Pratiche di mindful eating
Pratiche con diversi tipi di cibo finalizzate a:
essere pienamente presenti nell’atto del mangiare ed assaporare il cibo;
diventare consapevoli delle emozioni, dei pensieri e delle reazioni abituali di fronte al cibo;
riconoscere le sensazioni fisiche di fame, pienezza e sazietà;
identificare interferenze esterne e interne alla consapevolezza alimentare.
Momenti di discussione, Condivisione e Homeworks
Durante gli incontri ci saranno momenti di discussione di temi inerenti la consapevolezza di sé, il rapporto con il cibo e con le emozioni.
Dopo le pratiche verrà aperto uno spazio di condivisione (su base volontaria). Parte integrante del programma sono infine gli homeworks, ovvero pratiche da svolgere durante la settimana.
Per chi:
Il programma è rivolto a tutti indipendentemente dalla propria esperienza di pratica.
Verrà svolto un colloquio preliminare per valutare l’adeguatezza del programma per ogni singolo partecipante.
Fa per te se:
• ricorri al cibo per regolare le emozioni difficili;
• sono presenti episodi di abbuffate, fame nervosa/emotiva;
• vuoi acquisire maggior consapevolezza della tua relazione con il cibo e con il corpo.
Ti aiuterà a:
• acquisire maggior consapevolezza di come e perchè mangi (non di cosa mangi);
• ristabilire una connessione con i segnali del corpo e la saggezza interna come guida per scegliere cosa, quanto e quando mangiare;
• distinguere i segnali della fame fisica dalla fame emotiva;
• fare scelte alimentari più sagge e consapevoli;
• coltivare una relazione più gentile e compassionevole con il corpo e con se stessi;
• migliorare la regolazione emotiva, la risposta allo stress e alle emozioni difficili.
Dove:
Online, Su Zoom.
È necessario tenere la videocamera accesa durante gli incontri per favorire l’esperienza di condivisione e di gruppo.
Quando:
Da martedì 28 ottobre per 8 settimane dalle 20.00 alle 22.00.
Saranno previsti due incontri di follow up a 3 e 6 mesi.
Costo:
300 € a persona.
Conduce gli incontri la Dott.ssa Deborah Pravato, Psicologa Psicoterapeuta, Istruttrice Mindfulness, Insegnante Odaka Yoga.
Importante:
MB-EAT non è un programma mirato alla perdita di peso, né fornisce indicazioni alimentari. Il suo obiettivo è sviluppare una maggiore consapevolezza riguardo al proprio comportamento alimentare e promuovere una relazione più serena con il cibo e il corpo.
Iscrizioni a numero chiuso.
